Lanches Saudáveis para o dia a dia

Algumas Dicas de Lanches saudáveis para o dia a dia !

Você sabia que os lanches intermediários são as “pontes” que unem as principais refeições garantindo o fornecimento de energia e nutrientes para a manutenção do metabolismo ativo? Por isso devem ser balanceados e estratégicos.

Como nosso corpo funciona 24 horas por dia, é recomendável fazer uma refeição a cada 3h para mantê-lo com energia e com o metabolismo ativo. A falta de disciplina e organização faz com que as pessoas fiquem longos períodos sem se alimentar, fazendo com que o corpo comece a funcionar mais lentamente para priorizar as funções vitais, como respiração e batimentos cardíacos, deixando de lado as funções estruturais, ameaçando a saúde e a beleza.

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Lanches rápidos e práticos

Lanches rápidos e práticos

Barrinhas de sementes

 

   Sem chocolate e sem adição de açúcar, as barrinhas são compostas apenas por sementes como gergelim, chia, quinoa e linhaça.

Frutas

   As frutas estão em todos os supermercados e são tão práticas como qualquer outro lanchinho. Para variar e não só levar uma fruta inteira, você pode cortar mais de um tipo e misturar com sementes, oleaginosas, mel ou iogurte. Pequenas porções individuais já cortadas e lavadas também são oferecidas em algumas redes de supermercados

Iogurtes

   Não há nada mais prático e que combine tanto com outros petiscos como iogurte. Para fugir das opções mais calóricas e cheias de corantes e aromatizantes, prefira iogurtes desnatados ou até mesmo os sem lactose. Algumas marcas oferecem pequenas porções de sementes ou oleaginosas junto ao iogurte.

Frutas desidratadas

A redução de água faz com que haja uma maior concentração de vitaminas e minerais. Saudáveis e práticas, as frutas desidratadas podem ser encontradas em saquinhos de porções individuais em muitos mercados.

Chocolate amargo

Não há nada melhor do que um chocolate ao longo do dia, certo? Uma opção mais saudável é o chocolate amargo, que com menos pó de cacau em sua composição age como antioxidante e é bem menos calórico que a versão ao leite.

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Sucos Saudáveis

Suco Verde 

1 a 2 folhas de couve previamente
Lascas de gengibre (1 colher de chá)
1 maçã com casca
½ copo de água de coco
1 limão espremido

Preparo :

Bater no liquidificador, coar e servir (sem açúcar).

Benefícios do suco verde


Esses sucos são ricos em vitaminas e minerais, possuem propriedades antioxidantes que auxiliam o organismo no combate aos radicais livres e contra substâncias tóxicas indesejáveis. "Também ajudam na regularização e equilíbrio do organismo e, associados a uma reeducação alimentar, auxiliam no emagrecimento, combatem o inchaço e evitam a constipação por serem ricos em fibras", destaca.

• Receita de suco verde com maçã

2 maçãs + Meio limão +1 lima da Pérsia

• Suco verde com damasco

3 limões descascados + 1 maçã + 2 damascos + 10 uvas

• Receita de suco verde com cenoura

Meio repolho + 2 cenouras + 1 maracujá

• Receita de suco desintoxicante com beterraba

2 beterrabas + 1 cenoura + 1 maçã

• Receita de suco verde power detox

1 pepino + 3 talos de aipo + 2 buques de brócolis

       

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Sugestões de lanches saudáveis

        Para melhoramento da Saúde e Seu bem estar :
Você que precisa fazer refeições de três em três horas, mas não quer prejudicar sua dieta, esqueça os chocolates diet e salgadinhos . Aprenda a fazer lanches em menos de 5 minutos gostosos e saudáveis .

Algumas dicas de lanches rápidos
e práticos :

      Um sanduíche natural pode ser uma boa opção para comer entre as refeições. Recheie o pão integral com alface, tomate, cenoura e uma proteína, como uma fatia de queijo e uma de mortadela . Caso seu objetivo seja perder peso, você pode optar por um mini-sanduíche, feito com apenas uma fatia de pão cortada ao meio.

" Uma fruta em vez de uma barra de chocolate . Uma garrafa de suco natural em vez de uma de refrigerante . "

Para Crianças

• Gelatina 

  

• Frutas 

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